İşler birikince sosyal medyada kayboluyor ya da işle ilgisi olmayan şeylerle mi uğraşıyorsun? Erteleme, bunalmış hissetmeye karşı beynimizin gösterdiği en yaygın savunma mekanizması; ama bu döngüyü kırmak mümkün. İşte seni erteleme tuzağından çıkaracak etkili yollar!
Erteleme ve bunalmış hissetme arasındaki bağlantı
Yoğun iş yükü, yetişmesi gereken projeler ve bitmeyen sorumluluklar… Bunları düşündüğünde hemen işe koyulmak yerine kendini sosyal medyada kaybolurken veya bambaşka bir işle uğraşırken buluyor musun? Eğer öyleyse, yalnız değilsin! Erteleme, zihnin bunalmaya karşı verdiği en yaygın tepkilerden biri; ancak bu alışkanlık, kısa vadede rahatlatıcı görünse de uzun vadede stresi artıran bir kısır döngü yaratabiliyor. Peki, neden böyle oluyor?
Beynin erteleme mekanizması nasıl çalışıyor?
Beynimiz, hoşlanmadığı ya da karmaşık bulduğu görevlerden kaçınmaya meyillidir. Zor veya belirsiz bir iş üzerinde çalışmak yerine, daha keyifli veya kolay gelen şeylere yönelmek doğaldır. Bu, anlık olarak iyi hissettirse de ilerleyen süreçte suçluluk duygusu ve stres yaratır. Yani erteleme sadece bir zaman yönetimi sorunu değil, aynı zamanda bir duygu yönetimi meselesidir.
“Erteleme tuzağına” düşmemen için 5 etkili taktik
Beynini ertelemekten vazgeçmeye nasıl ikna edebilirsin? İşte sana yardımcı olacak bazı taktikler:
Görevi küçük parçalara böl
Büyük ve karmaşık bir iş, göz korkutucu olabilir. Onu küçük ve yönetilebilir adımlara ayırarak başlamak daha kolay hale gelir.
Zamanlayıcı kullan
Pomodoro tekniği gibi yöntemlerle, kendine kısa çalışma süreleri belirleyerek daha verimli çalışabilirsin.
Ödüller belirle
Küçük hedefler koy ve tamamladığında kendini ödüllendir. Bu, motivasyonunu artıracaktır.
Mükemmeliyetçiliği bir kenara bırak
“Ya mükemmel olmalı ya da hiç olmamalı” düşüncesi, ertelemenin en büyük nedenlerinden biridir. Önemli olan başlamaktır!
Kendine hesap verebilir ol
Bir arkadaşına, yöneticine veya bir uygulamaya ilerlemeni bildirmek, süreci daha disiplinli hale getirebilir.
Erteleme ile savaşmanın ilk adımı: Kendine şefkat göstermek
Ertelediğin için kendine kızmak yerine, neden ertelediğini anlamaya çalışmalısın. Stres, kaygı veya yetersizlik hissi mi seni bu noktaya itiyor? Kendini suçlamak yerine, bu duyguları fark etmek ve onlarla sağlıklı bir şekilde başa çıkmak, süreci daha kolay hale getirebilir.
Ufak değişikliklerle büyük sonuçlar alabilirsin!
Ertelemeyi tamamen hayatından çıkarmak belki de mümkün değil. Ancak onunla nasıl başa çıkacağını öğrendiğinde, işlerini daha rahat ve planlı bir şekilde halledebilir, kendine daha fazla zaman ayırabilirsin. Bugün, en küçük adımı atarak başlamaya ne dersin?
