Mindfulness, yüksek tempolu yaşam koşullarına uyum sağlarken anda kalmayı ve zihinsel dinginliği korumayı hedefleyen bir yaklaşımdır. En basit haliyle bilinçli farkındalık olarak tanımlanan bu kavram bireyin düşüncelerini ve duygularını yargılamadan akışa odaklanma becerisidir. Sen de gün içinde sürekli stres ve yoğunluk ile boğuşuyorsan, mindfulness pratiğini hayatına dahil edebilirsin.
Mindfulness nedir?
Mindfulness duygu, düşünce ve davranışları yargılamadan anda kalmayı ve kabullenmeyi ifade eden bir farkındalık pratiğidir. Mindfulness nedir sorusuna; bireyin anda gerçekleşen duygu ve düşüncelerini farkındalıkla gözlemleyerek şimdiki anı kabullenerek odaklanmasıdır, şeklinde yanıt verilebilir. Kişisel yaşamda büyük öneme sahip olan bu kavram çalışma hayatında da stresin yönetilmesine, odaklanmanın güçlendirilmesine ve genel iş verimliliğinin artırılmasına olanak tanır.
Eğer iş yerinde odaklanma kaybı ve tükenmişlik hissi yaşıyorsan, bilinçli farkındalık, sana bu duygularla başa çıkabilmen için etkili yöntemler sunabilir. Nasıl mı? Günlük kısa egzersizler, bilinçli molalar ve farkındalık yürüyüşleriyle zihnini sakinleştirirken verimliliğini yükseltebilirsin.
Mindfulness pratiklerinin profesyonel hayatta öz-denetim kapasitesini geliştirdiğine ve yaratıcılığı teşvik ettiğine dair pek çok olumlu görüş mevcut. Anı deneyimleme, kabullenme ve içsel gözlemleme bileşenlerine dayanan bilinçli farkındalık sayesinde profesyonel hayatındaki potansiyelini daha da yükseltmen mümkün. Bu kapsamda mindfulness eğitimi hem kişisel hem de iş hayatında daha dengeli, odaklı ve üretken birey olmanı destekleyen bir program olabilir.
Çalışma hayatında mindfulness neden önemli?
Çalışma hayatında mindfulness yaklaşımının önemli olmasının nedenleri arasında stresle başa çıkma, verimlilik artışı ve zihinsel odaklanma yer alır. Zinde ve odaklanmış bir şekilde çalışmak profesyonel yaşamda başarılı ve dengeli bir kültür oluşturur.
Yoğun iş temposunda dikkatinin çabuk dağıldığını ve stres seviyenin arttığını fark ediyorsan, bilinçli farkındalık pratikleriyle görevlerini daha iyi yönetebilirsin. Sürekli “yapılacaklar listesi” ve bitmeyen görevler arasında kaybolmak yerine az önce bahsettiğimiz tekniklerle verimli bir çalışma stili benimseyebilirsin.
Çalışma hayatında mindfulness pratiklerinin faydaları
Günümüz çalışma koşullarında yoğunluk ve stres birbirinin tamamlayıcısı olarak ne yazık ki genel iş verimliliğini sarsıyor. Hem çalışanlar hem de yöneticiler değişen taleplere uyum sağlama ve yüksek performans beklentilerine yanıt verme konusunda zaman zaman sıkıntı yaşayabiliyor. Mindfulness pratikleri, senin de yaşadığın ve sitem ettiğin bu tarz zorlukları yönetmene yardımcı olur. Zira bilinçli farkındalık pratiklerinin iş hayatında sağladığı faydalar şu şekildedir:
- Odak kapasiteni geliştirir ve çalışma esnasında ortaya çıkan kesintileri engeller.
- Dikkat kontrolünü geliştiren bilinçli farkındalık bilişsel işlevleri güçlendirerek problem çözme kabiliyetini artırır.
- Stresin bunaltıcı ve iş performansını zedeleyen doğasına karşı koyar. Böylece daha açık zihinle çalışmayı ve çalışma hayatındaki baskıyı azaltır.
- Duygusal dengeyi sağlayan bilinçli farkındalık zihne dinginlik verir ve iletişimi pürüzsüz hale getirir. Buna bağlı olarak uyumlu bir çalışma ortamını teşvik eder.
- Mindfulness, yargılamadan kabul etmeyi ve ana odaklanmayı sağladığı için duygusal zekayı geliştirir. Böylece iş yerinde diğer çalışanlarla empati yaparak iletişim kurabilir ve takım dinamiğine uyum sağlayabilirsin.
İş yerinde uygulanabilecek mindfulness egzersizleri
Mindfulness teknikleri uygulayarak stresle başa çıkma becerilerini güçlendirebilirsin. Düşündüğünden daha da basit olan bu pratik sadece dikkat ve farkındalık gerektirir. Ayrıca sabır ve süreklilikle zamanla bir alışkanlık haline getirebilirsin. Bu noktada kolaylıkla uygulayabileceğin mindfulness egzersizi şu şekildedir:
Derin nefes alma
Zorlu görevlerinde ve stresli anlarında mindfulness meditasyon yaparak konsantrasyonunu artırabilirsin. Bunun için yalnızca 5 dakikanı ayırman yeterli. Yapman gereken nefes alırken soluduğun havaya ve verdiğin nefese odaklanmak. Derin bir şekilde nefes almak ve yavaşça serbest bırakmak anda kalmanı sağlar. Zihnini sakinleştiren bu pratik işlerine daha dinamik bir şekilde başlamana ve daha net düşünmene yardımcı olur.
Farkındalık yürüyüşleri
İş yerinde kolayca yapabileceğin egzersizlerden bir diğeri de farkındalık yürüyüşleridir. İster ofiste ister mola saatinde dışarıda kısa bir yürüyüş yapmak zihnini tazeleyip stresini azaltır. Bu basit egzersizde dikkat etmen gereken önemli bir nokta var. Yürürken adımlarının ve ayak tabanının yere olan temasını hissetmelisin.
Bunun yanı sıra çevrendeki koku, görsel detaylar ve sesleri de farkındalıkla gözlemlemelisin. Anı tam anlamıyla yaşamanı sağlayacak bu egzersiz yapılan araştırmalarla da olumlu sonuçları gözler önüne seriyor. Zira bir çalışmada farkındalık yürüyüşlerinin stres seviyelerini %20 azalttığına dair bulgular mevcut.
Bilinçli mola verme
Bunaltıcı yoğun iş temposundan sıkıldıysan bilinçli mola vererek toparlanmaya ne dersin? Mindfulness egzersizlerinden biri olan bilinçli mola, zihin sağlığını destekler ve yeniden verimli çalışma temposu sağlar. Bunun için yapman gereken tek şey birkaç dakika boyunca gözlerini kapatmak ve derin bir nefes almaktır. Ayrıca etrafındaki seslere, somut detaylara ve kokulara da odaklanabilirsin. Sadece birkaç dakika boyunca dikkatini dış dünyadan iç dünyana vermek yaratıcılık becerilerini geliştirerek üretkenliğini destekler.
Minnettarlık aktiviteleri
Minnettarlık aktiviteleri, hayatında nelere sahip olduğunu ve iş yaşamının sana sunduğu fırsatları fark etmeni sağlar. Bu egzersizi farklı versiyonlarda yapabilir ve sana uygun olanı alışkanlık haline getirebilirsin. Örneğin; küçük bir deftere iş yerinde minnettarlık duyduğun şeyleri yazabilir, o anki ruh halini ve başarılarını değerlendirebilirsin ya da bir iş arkadaşına sunduğu destekten veya sana sağladığı katkılarından dolayı teşekkür edebilirsin. Eğer yöneticiysen, her hafta toplantıda çalışanlarının nelere minnettar olduğunu sorarak pozitif bir atmosfer yaratabilirsin. Onların katkılarını takdir etmek ve olumlu yanıtlar almak senin için de motive edici olabilir.
