Uzaktan çalışanların sıkça deneyimlediği FOMO, belki de adını ilk kez duyduğun ama etkisini sürekli hissettiğin bir durum olabilir. “Gelişmeleri kaçırma korkusu” olarak bilinen bu duygu, sosyal medya ve dijital dünyada sürekli bağlantıda olma isteğiyle daha da güçleniyor. Eğer sen de gelişmeleri kaçırma korkusu yaşadığını düşünüyorsan, birkaç yöntemle bu durumu yönetebilirsin. İşte modern çağın sorunlarından biri olan FOMO hakkında edinmen gereken tüm önemli bilgiler…
FOMO nedir?
FOMO; Türkçede gelişmeleri ve fırsatları kaçırma olarak karşılık bulan, dijital çağda sıklıkla karşılaşılan bir duygu durumdur. FOMO açılımı, “Fear of Missing Out” şeklinde olup ilk harflerinden oluşan bir kavram olarak kullanılır. Özellikle sosyal medyanın hızlı etkisiyle hayatımıza giren bu terim senin de yaşadığın bir durum olabilir. Eğer bulunmadığın ortamlarda bir şeyleri kaçırdığını ya da başkalarının hayatının daha verimli geçtiğini düşünüyorsan bu sendroma yakalanmış olabilirsin.
FOMO nedir sorusuna basitçe; gündelik hayattaki haberleri, gelişmeleri ve fırsatları kaçırma korkusudur, şeklinde yanıt vermek mümkündür. Bu sendromun etkilerini kendi hayatındaki sosyal medya kullanım alışkanlığın ve çevrendeki insanlarla iletişimini gözlemleyerek anlayabilirsin. Bu kapsamda FOMO olmak ne demek sorusu; etrafında olup bitenleri takip edememekten kendini dışlanmış hissetmendir, şeklinde açıklanabilir.
FOMO hastalık mı yoksa bağımlılık mı?
FOMO sendromu, net bir şekilde hastalık ve bağımlılık olarak tanımlanamaz. Bu kapsamda FOMO hastalığı nedir sorusuna; söz konusu kavramın bir hastalıktan ziyade gelişmeleri kaçırmaktan kaynaklı endişe halinde olmak cevabı verilebilir. Dolayısıyla daha çok bir duygu durumudur ve genellikle fiziksel semptomları yoktur. Ancak ileri düzeyde ise depresyon, üzüntü ve suçluluk gibi hislere bağlı olarak baş ağrısı, mide bulantısı ve vücut ağrıları meydana gelebilir.
FOMO nasıl anlaşılır?
FOMO gelişmeleri yakından takip etmek için sıklıkla sosyal medyayı kullanma, dinlenirken dahi suçluluk hissi ve sürekli bağlantıda olma isteği gibi belirtilerle anlaşılır. Özellikle de uzaktan çalışıyorsan, sosyal etkinlikleri kaçırma kaygısı ve sosyal izolasyon duygusuna kapılman muhtemeldir. Söz konusu duygu durumunun anlaşılmasını sağlayacak diğer önemli belirtiler şunlardır:
- Sosyal medyadan başkalarının hayatını kıyaslama ve yetersizlik duygusuna kapılma,
- Sürekli sosyal medya gelişmelerini takip etme,
- Sosyal etkinliğe katılım sağlanmadığında meydana gelen kaygı hissi,
- Sosyal medyada aşırı vakit geçirmeye bağlı olarak konsantrasyon eksikliği ve huzursuzluk,
- Zaman zaman kendini mutsuz hissetme ve depresyon,
- İşlerin aksaması ve uykusuzluk problemleri yaşama,
- Bir plan yaptıktan sonra diğer alternatifleri kaçırmaktan dolayı meydana gelen pişmanlık hissi.
FOMO’nun uzaktan çalışanlar üzerindeki etkileri
FOMO etkisi özellikle uzaktan çalışan kişilerde görülür. Eğer sen de ofis ortamından uzakta çalışıyorsan, güncel gelişmeleri ve fırsatları yakalamak için sürekli çevrim içi olmak zorunda hissedebilirsin. Bunun için sıklıkla e-posta ve mesaj bildirimlerini kontrol edebilirsin. Ayrıca şirket kültürüne tam olarak entegre olmadığını düşünerek normalden daha fazla mesai yapabilirsin.
FOMO, uzaktan çalışanlarda işlerle ilgili fırsatları kaçırma endişesi yaratan bir durumdur. Bu noktada terfi ve kariyer gelişimi konusunda geride kalma korkusu yaşayabilirsin. Eğer sorunu çözemediysen tüm bunların ruhsal, psikolojik ve fiziksel sağlığını etkileyebileceğini de unutmamalısın.
İşindeki her bağlantıyı ve gelişmeyi sürekli takip etme zorunluluğu duyduğun için tükenmişlik sendromuna kapılabilirsin. Bunun neticesinde bitkin, yorgun ve motivasyon kaybı gibi olumsuz duygular yaşaman muhtemel. Ayrıca çoğu zaman iş ve kendi yaşamın arasındaki dengeyi tam olarak sağlayamıyorsan, kendini sürekli suçlu hissedebilirsin. Dolayısıyla sadece basit görünen bir kavram hayatını büyük ölçüde etkiler ve verimliliğini düşürme potansiyeli yüksektir.
FOMO ile başa çıkma yolları
FOMO nasıl yenilir diye merak ediyorsan, sosyal medya kullanım alışkanlığını, sosyal çevre etkileşimlerini ve iş-özel hayat dengesini düzene koymalısın. Bu sendrom her ne kadar basit ve küçük görünse de zamanla performansını olumsuz etkileyebilir. Bu noktada FOMO ile başa çıkmak için kullanabileceğin işe yarar yöntemler aşağıdaki gibidir:
Sosyal medya kullanımını sınırlama
FOMO, esasında sosyal medya kullanımından kaynaklı bir duygu durum olduğu için kanalları kontrollü bir şekilde kullanmalısın. Bunun için sosyal medyayı günün belirli saatlerinde kullanıp, ilgili platformlarda daha az vakit geçirmeyi deneyebilirsin. Hatta haftanın 1 günü sosyal medya detoksu yaparak zamanını daha verimli kullanabilirsin.
Sosyal medyanın gerçekleri tam olarak yansıtmadığını kabullenme
Sosyal medya aslında pek çok kişinin hayatının en iyi anlarını paylaştığı bir mecradır, ancak bu paylaşımların hepsinin gerçekleri yansıtmadığını kabul etmelisin. Hatta çoğu kişinin hayalindeki personayı yaratmak için kullandığı gerçek dışı bir hesaptan ibarettir. Bu farkındalığa sahip olduğunda kendi benliğine, hayatına ve çevrendekilere daha iyi bir şekilde odaklanabilirsin.
Motive edici notlar oluşturma
Uzaktan çalışırken sıklıkla konsantrasyon bozukluğu yaşayabileceğin için iş verimliliğin düşebilir. Üretkenliğini desteklemesi için görüş alanına yakın motive edici alıntılar veya hedeflerine ulaşmaya yardımcı görsel imgeler asabilirsin. Hırsını ve azmini güçlendiren notları okumak ve görsellere bakmak ruh haline de pozitif etkiler sunar.
Zamanın ve emeğin farkında olma
Uzaktan çalışan biriysen ve sosyal çevrenden gelen davetleri karşılıksız bırakamıyorsan, zamanının değerini bilmelisin. Zira her etkinliğe katılmak, kişisel ve kariyer gelişimini olumsuz yönde etkileyebilir. Bu nedenle çok önemli olmadığı takdirde sosyal çevrenden gelen davet tekliflerini reddetmen oldukça normal.
